El trabajo nocturno continuo altera la producción natural de melatonina y expone al conductor a episodios de fatiga acumulada si no se establecen pautas científicas de descanso diurno.
Claves para Conciliar el Sueño durante el Día
- Oscuridad Total y Aislamiento Acústico: Uso de persianas opacas o cortinas térmicas gruesas en cabina o domicilio, complementadas con tapones de silicona.
- Evitar Luz Azul al Terminar el Turno: Utilizar gafas con filtro de luz azul en el trayecto de vuelta a casa para no enviar señales de alerta al cerebro.
- Control del Consumo de Cafeína: Suspender la ingesta de café y bebidas energéticas al menos 4 horas antes de la hora prevista para acostarse.
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HUARTE
Rutina Regular
Mantener horarios constantes de comida y sueño incluso durante los descansos semanales ayuda al reloj biológico a estabilizarse, evitando el insomnio de rebote.
